ile cwiczyc na silowni

[...] powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow(kaptury 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: około 36,5 w napięciu -klatka: ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] waga ruszyła. Jadłam słodycze nie tyłam. Potem stwierdziłam ze postawie na samo cardio i zainteresuje sie składnikami odzywczymi (oczywiscie zrezygnowałam z callana) ile czego powinnam jeść i sie zaczeło tak ze wylądowałam z wagą 66 kg :) zaczełam cwiczyć na siłowni tak zeby miesni nie palic, bo ciagle o tym czytałam. Trener dał mi diete [...]

[...] na: klatka ,plecy,brzuch,barki,triceps,biceps nogi mie mało interesują bo mam je wyrobione.Jak to połączyć?Lepiej rozłożyć to na 2 czy na 3 dni trenigowe(pon,śr,pt)?Brzuchy ile razy w tygodniu ćwiczyć.Na siłowni mówili mi że żle robie bo na plecy robie po pare cwiczeń(5 jakoś) że to jest na rzęzbe a nie na mase.Dowiedziałem się że powinno sie [...]

[...] jakieś 2 miesiące temu. Zadaję dużo pytań, ponieważ nie chcę wyjść na tym źle, biorąc nieodpowiednią ilość białka itp. 1. Ważę jakieś 65 kg, głupio zabrzmi, ale nie wiem ile dokładnie, bo u mnie waga się zepsuła. Mam w posiadaniu białko serwetkowe 90 i tu moje pytanie, ile brać ? Słyszałem, że na 1 kg ciała, trzeba brać 2g białka, to oznacza, [...]

[...] co się rozeznałem to mam robić masę:) Ale nie wiem jak! i tutaj prośba do Was o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego. O mnie: Mam 16, no zaraz 17 lat Nie wiem dokładnie ile ważę, ale w zakresie 65-70 kilo:) 173 cm wzrostu poszczególnych parametrów, brzuch itp nie będe powodawał (chyba że potrzebne) moge się pochwalić żeprzezostatni rok [...]

[...] w domu i czasem się podciągałem i na pewno dużo mi forma spadła jak i figura. Chciał bym do niej wrócić w jak najszybszym czasie i szybko przybierać na masie mięśniowej i sile. Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Jaką dietę zastosować? Jakie i czy od razu brać odżywki? czy to ma sens? Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i odżywka [...]

[...] nie wrzucę. Chcę ułożyć plan, który przedstawię fizjoterapeucie do skorygowania lub zatwierdzenia. Wiem, że potężnej masy prawdopodobnie nie zrobię, ale chcę próbować. Tyle ile się da. Myślę, o planie coś ala FBW. Split w tym wypadku nie ma sensu. Przedstawię ćwiczenia, które mogłyby znaleźć się w docelowym planie. Zacznijmy może od klatki [...]

[...] w porywach 1000 kcal. We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile powinnam spożywać kalorii dziennie i ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni żeby spowolnić proces przybierania na wadze? Nie chce już diet cud, chce schudnąć powoli i z [...]

[...] mi ze spalam jakieś 600 - 800 kcal. a po tej godzinie idę ćwiczyć na rzeźbę i tu jest do was moja prośba. Czy mogli byście powiedzieć mi jak mam ćwiczyć na rzeźbę i wgl ile kilogramów brać?, ile serii? i jakie ćwiczenia? No i bez diety nie rusz oczywiście. Co mogę jest? Wiem ze dożo białka ale czy dobrze jest dla mnie jest tłuszcze czy [...]

[...] nie lubię ćwiczyć w domu, ponieważ kompletnie się nie motywuję, wolę gdzieś wyjść. Pewnie podpowiecie siłownię, w sumie takie ćwiczenia mi odpowiadają, tylko nie wiem ile minut i ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć na siłowni mięśnie klatki piersiowej, żeby to dało jakiś zamierzony efekt, czyli nieco podnieść biust. Bo wiem, że na [...]

[...] . w maju tego roku przy wadzr 82 chcialem redukowac jak najlepiej by od jesieni masowac . zaczalem od puli 3100 i po 6 tyg zjechalem na 2800 i lekki aeroby po treningu. O ile mialem zawszr problem z jadaniem mniejszej ilości mimo ze jadam bardzo pełnowartościowe posilki z duzo iloscia blonnika te 2800 było tak na sile zrobione. Wegle trzymalem [...]

[...] trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze wyrzuce lub zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po [...]

[...] jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie [...]

[...] jaka kolejnosc powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie [...]

[...] wiec pełne ruchy silowe) Witam Jestem po cyklu 1-5 meta 20 mg ed (w ostatnim tygodniu zszedlem na 15 mg) 1-10 omka 250 e5d (tu na poczatku bylo e4d ale od 4 tygodnia zmienilem na e5d poniewaz zgubila sie recepta na ostatnia paczke omki, nie bylo mozliwosci zalatwienia nastepnej a nie chcialem konczyc cyklu po 8 tygodniach) Odblok wygladal tak [...]

[...] Poza tym chcę oczywiście poprawić swoją kondycję, siłę, wytrzymałość i wzmocnić mięśnie tak, by były widoczne efekty pracy. 1. Jak to wszystko rozpracować? W które dni, ile i co ćwiczyć na siłowni? Jaką dietę zastosować? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: I śniadanie: Owsianka na mleku z otrębami żytnimi, orzechami ziemnymi, żurawiną i [...]

Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]

[...] Ile waszym zdaniem, powinien sobię ktoś ćwiczyć na siłowni "na sucho" żeby zacząć brać Gainera? Czy odrazu zacząć ćwiczyć z Gainerem...? Jakie Wy wybieracie? (napiszcie ile kosztują i ile sypiecie na jeden raz i kiedy pijecie i na ile wam starczają itp itd etc.......) To takie moje pytania, bo chciałbym wiedzieć o tym wszystko zanim sobie [...]

[...] o profesjonalna porade. Zmagam sie z nadmiernym tluszczem. Ida wakacje a ja jestem zagubiona z tymi kaloriami :( nie mam pojecia jak ulozyc zapotrzebowanie kaloryczne ile bialek wegli i tluszczy :/ Kazdy kalkulator pokazywal mi inaczej dlatego prosze was o wskazanie mi wlasciwej drogi. Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) [...]